Soov olla sale on omane nii naissoost esindajatele kui ka meestele. Mõnikord juhtub, et teatud ajal peate olulisele sündmusele või puhata väga kiiresti kaalust alla võtma. Sellistes olukordades annavad kiired kaalulanguse dieedid head mõju.
Eeldusel, et inimesel on tõesti ülemäärane kaal, õnnestub tal nädalas kaotada kümme kilogrammi, tegemata eriti tugevaid pingutusi. Kuid kui tegelikult leiutatakse liigseid kilogramme ja neid ei eksisteeri, siis keha jaguneb tavalise kaaluga vastumeelselt.
Millised on kiired dieedid kaalulanguse jaoks
Kiired kaalulanguse dieedid annavad lühikese aja jooksul suurepärase mõju, kuid tulemuseks on kahjuks kaua. Te ei tohiks järsult minna tavalise dieedi juurde. Sujuv üleminek dieedilt tavapärasele toitumisele muutub keha väikseimaks stressiks.
Valgu dieet
Nimest on selge, et kodus 10 kg kaalukaotuse menüü koosneb valkutoodetest, mis põhinevad. Kuna dieet koosneb proteiinitoodetest, hakkab keha kasutama tuttavaks eluks rasva kogunemist. Ja see omakorda võimaldab kaalust alla võtta, kuna see kõrvaldab lisa kilo ja parandab figuuri piirjooni.
Iganädalane menüü põhineb mereandidel (umbes 300 grammi), lõsside juustu pakend, kanarind ilma koorimiseta (200 grammi), madala rasvasisaldusega veiseliha (100 grammi), kana munavalgud (5 tükki).
Dieedi ajal on see keelatud: praetud, konserveeritud toit, poolvalgustatud tooted, piimatooted, kõrge tärklisesisaldusega köögiviljad, piim, gaseeritud joogid, poest mahlad.
Dieet peaks vastama nõuetele:
- Seal peaks olema viis kuni kuus söögikorda.
- Lõunani on lubatud kasutada keerulisi süsivesikuid.
- Pärastlõunase söögikordade ajal peaks toit koosnema madala tärklise sisaldusega valgutoodetest ja köögiviljadest.
- Rasvade päevane määr on kolmkümmend grammi. See on soovitatav saada taimeõlist, mida saab maitsestada värskete köögiviljadega.
Tatra dieet
Enne selle dieedi kasutamist kodus kaalukaotuseks 10 kg nädalas on soovitatav konsulteerida arstiga arstiga, kuna see on üsna range ja mitte iga inimene ei suuda seda taluda.
Põhitoit on tatar, kuid sellel on lubatud lisada veel natuke tooteid. Iga päev on vaja tarbida kuni kakssada viiskümmend grammi tatra. See peaks valmistama õhtul - 250 grammi kuiva tatarravi valatakse keedetud veega, suletakse kaanega ja vasakule üleöö. Vedelik peaks olema kaks sõrme pannil oleva tataritaseme kohal. Sellel on lubatud vesi keefiriga asendada. Pudrusse ei lisata soola, vürtse ja muid vürtse.
Päeva jooksul süüakse õhtul keedetud lahja tatar. Jookidest on lubatud - mineraalvesi ja roheline tee suhkruta. Kirjutage viimane trikk olema neli tundi enne magamaminekut. Kui pärast kogu pudru söömist olete jäänud näljaseks, võite juua klaasi koore keefiri või süüa kõva rohelist õuna.
Keefiried
Pärast keefirit dieeti ei kaota inimene mitte ainult kaalu 10 kg nädalas, vaid võimaldab ka tervislikumaks traktiks saada. Dieedi lõpus paraneb immuunsus, seedetrakti jõudlus suureneb, kolesterool väheneb ja toksiinid eritub.
Joogikeefir päevane maht peaks olema poolteist liitrit. See maht jaguneb viis korda. Lisaks keefirile tuleks iga päev kasutada lisatoite, mida dieedile lubatakse.
Menüü täiendavate toodete jaoks, mis on lubatud keefir -dieedil:
- Esimene päev on viis keskmist koorega küpsetatud kartulimugulat.
- Teine päev on sada grammi keedetud kanarinda ilma soolata, ilma nahata.
- Kolmas päev on sada grammi keedetud veiseliha.
- Neljas päev on sada grammi keedetud või küpsetatud paari valge kala jaoks.
- Viies päev - värsked köögiviljad ja puuviljad mahuni kuni 1 kg.
- Kuues ja seitsmes päev - joogivesi piiramatutes kogustes.
Kuidas kaotada 10 kilogrammi nädalas ilma dieetideta?
Selleks, et mitte end dieetidega kurnata, kuid siiski kiiresti kaalust alla võtma, peaksite pöörduma füüsiliste harjutuste, tasakaalustatud dieedi poole või külastama sauna.
Vann või saun
Ühe vanni või sauna külastuse jaoks kaotab inimene kaks kilogrammi. Selline terav kaalu hüppamine toimub nii vedelikuorganismide, samuti toksiinide ja rasva kadumise tõttu. Kaalu kaotamise maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks peaks sinna minema tühja kõhuga. Kasulik on meresoola ja mesi koorimise kasutamine. Aururuumi lähenemiste vahel tehke kindlasti pause mõne minutiga. Kaalukaotuse saamiseks ei tohiks te pärast aururuumi basseinis ujuda ja külma dušši võtta.
Pärast vanni või sauna külastamist on soovitatav hoiduda söömast esimest kaks tundi. Tass maitsvat rohelist teed pole aga muidugi ilma suhkruta keelatud.
Tasakaalustatud dieet
Kaalu kaotamine tasakaalustatud dieedil on kiiresti väga lihtne. Peamine on reeglite järgimine.
Tasakaalustatud energiasüsteem põhineb järgmistel reeglitel:
- Päevas söödud toit tuleks jagada järgmistesse proportsioonidesse-esimene söögikord-25%, teine söögikord-50%, kolmas söögikord 25%.
- Arvutamiseks on vaja ka süsivesikute, valkude ja rasvade suhe. Viiskümmend protsenti dieedist peaks koosnema süsivesikutest, viisteist protsenti valgust ja kahekümne viiest rasvast. See suhe annab inimesele soovitud kiire kaalukaotuse 10 kg võrra. Tuleks arvesse võtta, et valgud peaksid olema loomsed, enamasti taimsetest õlidest rasvad ja viis protsenti süsivesikutest peaks olema kiudaine kujul.
- Oma kehakaalu iga kilogrammi kohta on vaja juua 30 milliliitrit puhast joogivett. Tee, puljongit, suppe, mahlasid ja nii edasi ei võeta arvesse, kuna need pole vesi, vaid neid peetakse vedelaks.
- On vaja arvutada kalorite maht. Kaalu langetamiseks 10 kg nädalas peate kasutama mitte rohkem kui 1400 kalorit päevas.
Harjutama
Kuna ideaalne kehalise aktiivsuse programm on igaühe jaoks individuaalne, oleks parim lahendus treeneritega spordisaalis ja isiklikes tundides käia. Kuid mitte kõigil pole võimalust seda teha. Seetõttu võite ise füüsiliste harjutuste abil kaalust alla võtta 10 kg nädalas. Selleks vajab inimene aga ranget distsipliini, visadust ja suurt tahtejõudu.
Kiire kaalu kaotamiseks peate valima õiged harjutused.
Füüsiliste harjutuste omadused peaks olema 10 kg nädalas kaotamiseks:
- Aidates kaasa metabolismi kiirendusele. See peaks olema koormaharjutused. Treening peaks koosnema tugevusharjutustest või pooltest neist.
- Treeningust peaks inimene olema lõbus ja mitte tajuma karistusena.
- Keskmiselt tuleks füüsiliste harjutuste tunnis põletada kolmsada kalorit.
- Aja jooksul suurendage koormust. See tähendab, et niipea, kui selle kaalu suurendamine on lihtne - seda tuleb suurendada. Jooksmisel saate vahemaa kiirendada või suurendada. Kõik kaalu või intensiivsuse suurenemine peaks aistingute korral toimuma eraldi. Kui olete viimati suurendanud kaugust, kuhu jooksete, ja täna tunnete end halvasti, siis ei pea te end piinama ja ammendama, vaid vähendage seekord klasside intensiivsust ja nautige treenimist.
Kuidas kaotada veega nädala jooksul 10 kg?
Lihtsaim viis kaotada kodus 10 kg nädalas, kuna karmid piirangud ja palju reegleid pole vaja. Toitumisspetsialistid nimetavad kaalukaotust veega - laisk dieeti.
Laisk dieet koosneb suures koguses veest enne iga sööki ja mis kõige tähtsam - vahetult pärast und.
Vahetult pärast seda, kui inimene ärkas, peab ta jooma klaasi puhast joogivett koos viilu sidruniga. Kui teil on seedetrakti tööga probleeme, tuleks sidrun välistada. Seejärel, päeva jooksul, viisteist minutit enne iga sööki, peate jooma klaasi vett. Vesi täidab kõhu ja seetõttu sööb inimene vähem toitu.
Parem on poes vett osta - mineraal või joomine mittemaindamata. See on lubatud kraanist tarbimiseks, kuid enne kasutamist tuleb see läbi filtri. Päevas purjus vee maht ei tohiks ületada kolme liitrit. Võite jälgida laiska dieeti kuu aja jooksul, kuid tulemused on nädala jooksul nähtavad.
Kaalu kaotamine teismelise kehale kahjustamata
Noorukite jaoks ei soovitata kiiret kaalukaotust dieediga ega mahalaadimispäevadega, nii et te ei tööta nädalaga kaalust alla 10 kg.
Noorukite kehakaalu kaotamine peaks olema sile, ilma et hüped tasakaalustatud dieedil, kus on piisavalt vitamiine kehasse. Nõuetekohase toitumisega sõltub palju režiimi ja toote kvaliteedi järgimisest. Tooted peavad olema looduslikud, ilma erinevate keemiliste lisanditeta. Ja söögikord peaks olema kindlal ajal iga päev.
Suurepärane abi kehakaalu kaotamisel on spordi mängimine. Füüsiline aktiivsus põleb kõige aktiivsemalt liigse rasvaga ja kõrvaldab liigsed kilogrammid.
Esimest sööki - hommikusööki ei tohiks kunagi mööda minna. Just need hommikul saadud kalorid annavad kogu päeva energiat. Õhtusöögi ajal on soovitatav süüa vedelaid roogasid - borschti, suppe, puljongi ja nii edasi. Need ei võimalda teil liigset kaloreid tarbida, kuna vedelad toidud on paremini küllastunud ja täidavad kõhtu.
Kogu dieet peaks põhinema valgutoidul. See on valk, mis on noorele areneva organismi ehitusmaterjal. Parem on minimeerida toodete soojutöötlemist. See on lubatud - hautamine, park, aurutamine, küpsetamine. Maksimum on vajalik vürtside, soola, teravate vürtside, konserveeritud toodete välistamiseks. Kuivad puuviljad või pähklid sobivad suurepäraselt maiustuste asendamiseks. Ka poest pärit gaseeritud joogid ja mahlad saadetakse dieedist välja. Kodus valmistatud mahl on lubatud kasutada.