Liigse kaalu kiireks kaotamiseks peate toitumisega piirama. Mida aga täpselt välja jätta, et kilogrammid “tuulena minema puhuksid”?
On teada, et kaloririkkad toidud mitte ainult ei lisa kehale rasva, vaid halvendavad ka tervist. Näiteks koormab ülekaal rohkem südant.
Selles artiklis räägime teile, kuidas tõhusa madala kalorsusega dieedi abil nädalaks oma keha ja ennast vihatud kilogrammidest vabastada.
Madala kalorsusega dieedi reeglid
Ülaltoodud dieedi põhireegel on kõrge kalorsusega toitude väljajätmine menüüdest ja retseptidest.
Enne madala kalorsusega dieedi menüü järgimist nädala jooksul pidage meeles, et toitumise järsk üleminek ebatervislikest rasvastest toitudest rangetele piirangutele on täis kahjulikke tervisemõjusid, näiteks:
- pearinglus;
- iiveldus;
- krooniliste haiguste ägenemine, kui neid on;
- närvisüsteemi häired.
Alustame sellest, et madala kalorsusega dieedi nädalaks piiravat menüüd koostades tuleks arvesse võtta oma pikkust ja kehakaalu, aga ka seedesüsteemi haiguste esinemist. Nende tegurite tähelepanuta jätmine põhjustab inimeste tervise halvenemist ja vitamiinipuudust.
Enne kui piirate oma menüüd kõrge kalorsusega toitudega, tutvuge nädala jooksul madala kalorsusega dieedi eeliste ja kahjudega:
- annab hämmastavaid tulemusi;
- pidev näljatunne;
- sagedased rikked;
- seedetrakti häired;
- ainevahetusprotsesside aeglustamine kehas;
- ärrituvus suureneb;
- mälu halveneb.
Sõltuvalt sellest, kui sihikindlalt te kaalu langetada olete, peaks teie dieet jääma vastuvõetava päeva kalorite arvu piiresse. Pidagem meeles, et norm on 2000-2500. Range madala kalorsusega dieediga on soovitatav vähendada tarbimist 700 kilokalorini. Mõõdukas toitumine jääb vahemikku 1400–1600 kcal.
Kuna tõhusa madala kalorsusega dieedi nädalaga saate nädalaks kaalust alla võtta 5–7 kg, on see piirav dieet rangelt vastunäidustatud inimestele, kelle kehakaal on vaid veidi suurem kui normist. Järsu kaalukaotuse korral muutub selline inimene nõrgaks, mille tagajärjel keeldub tema keha tavapärast toitu võtmast.
Tõhusa madala kalorsusega dieediga nädala kaalulangetamiseks on soovitatav süüa sageli ja väikeste portsjonitena, et vältida näljatunnet. Kui te pole rasvunud, ei tohiks te end hinnalise "90-60-90" nimel kurnata.
Tootenimekiri
Tõhus madala kalorsusega dieet kehakaalu langetamiseks sisaldab järgmist vastuvõetavat loendit menüüs koos nädala retseptidega:
- piimatooted: madala rasvasisaldusega keefir, kodujuust, piim, fermenteeritud küpsetatud piim, fetajuust;
- liha: küülik, kalkun, kana, vasikaliha, vutt;
- mereannid: krevetid, krabi, pollock, põhjaputassuu, meriahven, ristikarp, ahven, karpkala, hiidlest;
- soola mõõdukalt;
- munad: keedetud, aurutatud omlett;
- köögiviljad ja rohelised: suvikõrvits, kapsas, kurgid, tomatid, rohelised oad, redis, porgand, spargelkapsas, artišokk, baklažaan, paprika, peet, sibul, kõrvits, lillkapsas, spinat, rukola, jäämägi, till;
- madala rasvasisaldusega puljongid;
- puuviljad ja marjad: mustikad, kirsiploomid, greibid, mandariinid, apelsinid, ploomid, virsikud, õunad, granaatõunad, pirnid, sidrun, sõstrad, aprikoosid, ploomid, maasikad, arbuus, melon, vaarikad, mustikad, kiivid, pomelo;
- mesi;
- joogid: nõrk tee ja ürditõmmised, kohv, kompotid, smuutid, värskelt pressitud mahlad, gaseerimata vesi.
Toitude retseptid pärit:
- joogid: alkohoolsed, gaseeritud, kanged;
- pagari- ja kondiitritooted: koogid, saiakesed, küpsised, kuklid, valge pärmileib;
- sealiha;
- suhkur;
- puuviljad: banaanid ja viinamarjad;
- köögiviljad: kartul, mais;
- juust;
- kiirtoit ja praetud toidud;
- kalad: makrell, lõhe, tursamaks, saury, hiidlest, .
Nädala menüü
Tõhusate kaalulangustulemuste saavutamiseks peate nädala jooksul järgima piiratud dieeti vastavalt rangele menüüle koos retseptidega. Niisiis, madala kalorsusega dieet - menüü igaks päevaks:
esmaspäev
- Hommikusöök: dieetleib, 100 g hirsiputru ja klaas apelsinimahla;
- Suupiste: mandlid (5 tk);
- Lõunasöök: hautatud küülik kapsa, tomati, suvikõrvitsa ja magustamata teega;
- Pärastlõunane suupiste: kodujuustu pajaroog;
- Õhtusöök: rohelised oad ja aurutatud kanarind, puuviljajook.
teisipäeval
- 150 g kaerahelbeid, 2 ploomi, nõrk taimetee;
- porgandi smuuti;
- aurutatud pollock, spinat ja tomatid;
- 150 g keefirit;
- granaatõunamahla ja 200 g aurutatud kalkuniliha, tomateid ja kurke.
kolmapäeval
- värske apelsinimahl, 200 g tatraputru;
- 100 g maasikaid;
- võisupp madala rasvasisaldusega veiselihapuljongiga;
- 100 g naturaalset jogurtit virsikuga;
- Aurutatud pollock, rukola, kurgid, porgandimahl.
neljapäeval
- 250 g odrapuder, roheline tee;
- kuivatatud aprikoosid (5 tk);
- suvikõrvitsa-tomatihautis, keedetud vutt, arbuusilimonaad;
- tomati ja kurgi salat;
- 250 g keedetud ube, tee sidruniga.
reedel
- 250 g kaerahelbeid vees ploomidega;
- riivitud porgandid lusikatäie meega;
- hautatud suvikõrvits, baklažaan, tomatid, 100 g kanarind ja madala rasvasisaldusega keefir;
- 100 kodujuustu õunaga;
- salat tomatist, kurgist ja küülikulihast, apelsinimahl.
laupäeval
- omlett aurutatud ürtidega, röstitud hapnemata kliidega röstsai;
- greip;
- 2 keedetud muna, 200 g tatraputru, värsket ananassi;
- kodujuustu pajaroog;
- valgu omlett tomatite ja rohelise teega.
pühapäev
- greip, 200 g hirsipudru, kummeli infusioon;
- õun;
- 150 g küpsetatud ahvenat, spinatisalat, spargelkapsas, paprika, tomat;
- kodujuust apelsiniga;
- salatilehti, 150 g kanaliha ja värsket apelsinimahla.
Väärib märkimist, et kehakaalu langetamiseks mõeldud madala kalorsusega dieedi nädalamenüü sisaldab kõiki vajalikke tooteid, mis sisaldavad kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Sellest järeldub, et keha ei koge šokki ega nälgi, mis tähendab, et dieet toob inimesele maksimaalset kasu.
Toitumisspetsialistid soovitavad kaalu langetamiseks süüa madala kalorsusega dieeti vähemalt 10 päeva kuus ja parimal juhul proovida järk-järgult sellisele dieedile täielikult üle minna.
Retseptid
Vaatame kõige levinumaid ja tõhusamaid madala kalorsusega dieedi retsepte kehakaalu langetamiseks:
Aurutatud kanarull mandariinide ja ploomidega
Koostis: viis kanafileed, viis mandariini, sada viiskümmend grammi kreeka pähkleid, kakssada grammi ploome, näputäis soola, vürtse ja jahvatatud pipart.
- loputage, eemaldage ploomidelt kivid ja valage need keeva veega;
- Jaga mandariinid viiludeks ja koori;
- lõika filee kaheks osaks ja klopi läbi;
- siis pipar ja sool;
- jahvatage kreeka pähklid segistis ja puistake need lihale;
- Asetage mandariinid ja ploomid kreeka pähklite peale;
- keera filee rulli ja keera toidukilesse;
- küpseta kahekordses katlas tund aega;
- Lõika valmis rull suurteks viiludeks ja tõsta taldrikule.
See retsept mitte ainult ei mitmekesista teie menüüd, vaid leevendab ka pikka aega nälga.
Läätsed köögiviljadega
Koostis: üks küüslauk ja sibul, kakssada viiskümmend grammi rosinaid ja sama palju läätsi, kolm porgandit, supilusikatäis oliiviõli, kakssada milliliitrit köögiviljapuljongit, viis tomatit, sada viiskümmend grammi spinatit, kolmkümmend grammi paprikat, pool kilo grimasselle, kaks supilusikatäit šampinjone, aplikatsioon tl, kaks supilusikatäit šampinjone äädikas ja näputäis soola.
- Pese sibul, küüslauk, porgand, seller, tükelda peeneks ja prae oliiviõlis;
- lisage neile tükeldatud seened ja äädikas;
- küpseta viis minutit;
- seejärel lisa läätsed, puljong ja peeneks hakitud tomatid;
- hauta kakskümmend viis minutit;
- seejärel lisa hakitud pipar ja ingver;
- jätkake tassi keetmist kümme minutit;
- seejärel lisa rosinad ja hauta veel 2-3 minutit.
Retsept, mida soovitatakse sageli kasutada tõhusa madala kalorsusega dieedi söömisel kehakaalu langetamiseks:
Lõhe, selleri ja porgandi salat
Koostis: kakssada grammi lõhet, viiskümmend grammi lõhet ja kaks porgandit, pool ühest sidrunist.
- Eemalda lõhelt luud ja lõika kuubikuteks;
- haki seller jämedalt ja lisa kalale;
- lõika porgandid viiludeks ja lisa ülejäänud koostisosadele;
- lisa näputäis soola või pipart;
- Maitsesta salat oliiviõli ja sidrunimahlaga ning sega läbi.
Madala kalorsusega dieedipiirangud nädalaks kehakaalu langetamiseks ei avalda teie kehale kasulikku mõju tõhusa kaalukaotuse näol, kuid võivad olla kehale ohtlikud. Olge äärmiselt ettevaatlik!