Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole üldse vaja kulutada rahalanguse ja lihasmassi jaoks raha ja aega. Tõhusat koolitust saab läbi viia kodus. Peamine on sihikindlus ja valmisolek enda kallal töötada.
Samuti tuleb meeles pidada, et füüsilised harjutused ei anna soovitud efekti ilma nende toitumise üle kontrolli ilma. Kiirtoidu, šokolaadi ja praetud kartuli tarbimine koos majoneesiga tuleb minimeerida.
Kuidas õigesti kaalust alla võtta
Ärge tajuge kaalukaotust kui ajutist mehaanilist protsessit mitmest “lisa” kilost. Ideaalis on see ainult väline peegeldus mõistuse ja elustiili muutustest.
Võrgus on palju erinevaid kaalukaotuse meetodeid: dieedid, harjutuste komplektid, kuivamisprogrammid ja muud asjad. Kaalu kaotamise üld- ja aluspõhimõte on kalorite puudus. Kui inimene kulutab päevas rohkem kaloreid kui tarbib, siis kaotab ta lõpuks kaalu: füüsika seadused on kõigile õiglased.
Samal ajal on kehakaalu kaotamise protsess keeruline tegurite mass: geneetika, individuaalsed metaboolsed tunnused, dieet ja haigused. Nende tegurite parimate arvestamiseks on soovitatav pöörduda dietoloogi spetsialisti poole.
Mõned inimesed, kes soovivad, et inimesed otsivad kolme päevaga kaalust alla võtmiseks või kuidas kaotada 7 kg nädalas. Muidugi on lisa kilodest vabanemine palju pikem protsess.
Eksperdid märgivad, et kehakaalu kaotamise protsess tuleb õigesti käivitada, kasutades õiget toitumist ja füüsilist pingutust. Füüsilisi harjutusi võtnud inimene võib esimesel treeningnädalal kaotada kuni 7 kilogrammi, kuid see ei puuduta rasvkudesid, vaid kehas sisalduvat vett. Treeningu lõpetamisel naaseb see mass nii kiiresti kui kadunud.
Ainult kehas koormate teisel või kolmandal nädalal sisaldavad subkutaanse rasva mehhanismid. Sel perioodil väheneb kaalukaotuse kiirus. Arvatakse, et sel perioodil on kaalulanguse optimaalne määr kuni kaks kilogrammi kuus.
Keskmise inimese keha suudab põletada päevas mitte rohkem kui 250 grammi rasvkudesid, kui on regulaarne sport ja korralik toitumine.
Kuidas kaalust alla võtta - harjutused
Sport on tervisliku eluviisi nurgakivi, kuid peaksite sellele mõistlikult lähenema. Parem on neile, kes kannatavad alguses rasvumise käes, et vastu seista harjutustele oma kehakaaluga (ja veelgi enam, suurtest hantlitest ja raskustest) ning alustada oma arengut annustatud kardiokoormustega.
Praktikaga testitud meetodid: jooksmine, trossiga hüppamine, jalgrattaga, ujumine, tantsimine, aeroobika. Isegi igapäevast matkamist saab aidata mobiilsema eluviisi saamiseks.
Kui spordiinventari pole käes, leiate võrgus palju harjutusi igal harjutusel. Kõige tõhusamad harjutused on need, mis kasutavad kõiki lihasrühmi.
Burpee
Üks populaarsemaid harjutusi, mis annab nii kardio kui ka mõõduka energiakoormuse.
Seismise positsioonilt, langeva punkt -pime.
Minge alla, puudutage rindade ja puusadega põrandat
Pigistage end hüppega üles, seadke jalad käte külge, püüdes põlvi väga painutada.
Sirge ja hüpake üles, plaksutades käed pea taha.
Tehke 10-12 kordust neljas lähenemisviisis. Lisage üks kordus kord nädalas.
Jooks astmel
Maja võimlemislava rolli saab teostada virna raamatute või tagurpidi vaagna linase jaoks.
Pange vasak jalg väikesele künkale
Kiire liikumise abil muutke jalgade asukoht vastupidiseks. Hoidke oma põlved vaevalt painutatud.
Tehes liigutusi pehmelt, peaaegu ei tugine mäele.
Esitage minuti jooksul juurdepääsetavas tempos, kus kriitilist õhupuudust ei toimu. Tehke 60 sekundi jooksul neli lähenemisviisi lõdvestusintervallidega.
Konna hüppamine
Jaldade ja kardiokoormuse arendamise harjutus.
Saage punkt tühjaks, hüpates jalad hüppega kätele.
Hüpates tagasi punkti tühjalt, korrake tsükliliselt.
Tehke 20 hüpet nelja lähenemisviisiga. Lisage üks kord nädalas kaks hüpet.
Kuidas kaalust alla võtta ilma dieetideta
Tänapäeval räägivad üha rohkem dietetolooge ja füsioterapeute madala tõhususega ja isegi kahjulikest dieetidest. Lõppude lõpuks on dieet ajutine stressirohke meede, mida on keeruline inimesele (nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt) üle kanda.
Selle asemel on soovitatav moodustada tervislik ja täisväärtuslik dieet, mis vastab kehakaalu eesmärkidele ja samal ajal ei tajuta seda valusaks karistuseks.
Muidugi peaks selles dieedis olema äärmiselt vähe magusat ja jahu, parem on eelistada puuvilju, köögivilju ja putru. Valgud (loomade või taime päritolu) tuleks kaasata igapäevasesse dieeti.
Toote töötlemise meetodid on väga olulised: parem on hoiduda praetud toitudest keedetud ja küpsetatud kasuks. Peamiste söögikordade vahel on soovitatav loobuda kahjulikest "suupistetest" ja vähendada portsjonit.
Suhkruga saatmine ja tee kahjustab arvukalt ja ärge kandke kehale midagi kasulikku. Alkoholi igapäevasest tarbimisest on soovitatav üldse välistada.
Kõik see füüsiliste harjutustega sektsioonis peaks näitaja märkimisväärselt aitama.
Dieet - kuidas kiiresti kaalust alla võtta
Need, kes on valmis kiire tulemuse nimel raskusi ja stressi stressi, on võrgus saadaval palju dieete.
Maggie dieet
Üks populaarsemaid dieeti on SO -nimeline "Maggie dieet"Arvatakse, et korraga töötati see välja Suurbritannia endise peaministri Margaret Thatcheri jaoks.
Dieediprogramm on mõeldud kaheks nädalaks. Selle menüüs on erinevaid variatsioone, söögikordadega kaks korda päevas (ilma hommikusöögita).
Esmaspäev
Lõunasöök: kaks muna, oranž
Õhtusöök: kaks muna, köögiviljasalat (tomatid, kurgid, porgandid), üks praetud röstsai, üks greip
Teisipäev
Lõunasöök: kaks muna värskete tomatite ja kurkide, kohviga
Õhtusöök: grilli veiseliha praad, köögiviljasalat, kohv
Kolmapäev
Lõunasöök: kaks muna, hautatud köögivilju,
Kohviõhtusöök: grill, salat, tee
Neljapäev
Lõunasöök: kaks muna, hautatud spinat, kohv
Õhtusöök: kaks muna, väike teraviljajuust, üks praetud röstsai, kapsasalat
Reede
Lõunasöök: kaks muna, köögiviljad, kohv
Õhtusöök: salat kalade ja köögiviljadega, üks röstsai, üks greip
Laupäev
Lõunasöök: puuviljasalat ilma tankimata
Õhtusöök: praad, salat, kohv
Pühapäev
Lõunasöök: grillitud kanafilee, salat, apelsin, kohv
Õhtusöök: keedetud kana, värsked tomatid, greip.
Dieet näeb ette võimalikult palju vett ilma gaasita. Soovitatav on samal ajal süüa.
Dieet on soovitatav alustada alles pärast spetsialisti arsti konsulteerimist.
Tatra dieet
Toitumisspetsialistid nimetavad tatariklaat kõige kasulikumaks teraviljaks - see on rikas valgu- ja mikroelementide poolest. Sellele tootele on üles ehitatud üks tänapäeva populaarsemaid dieete.
Selle dieedi konservatiivne versioon on väga lihtne - nädala jooksul tuleks süüa ainult tatra teravilja. See tuleks valada keeva veega, et roogad rätikuga mähkida ja üleöö lahkuda.
6 korda päevas tarbitakse igapäevast kimp tatar. Viimane söögikord peaks toimuma 4 tundi enne magamaminekut. Dieet ei tähenda soola, suhkru, õli ja vürtside kasutamist dieedis.
Seal on õrn variant, milles tatar on ühendatud teiste toodetega. Nädal nädala jooksul:
- Hommikueine: 100 g tatar, pisut madala madala kodujuustu, klaas 1% kefir.
- Lõunasöök: 150 g tatar, 100 g keedetud veiseliha, 100 g köögiviljasalatit.
- Suupiste: õun või klaas 1% kefir.
- Õhtusöök: 100 g tatar, klaas 1% keefirit.
Tuletame meelde, et kõige ohtlikumate uuringute tulemusel tunnistati ketogeenset dieeti, mille põhiolemus on suurendada rasvade hulka toidus, kui ta praktiliselt keeldub süsivesikuid tarbimast.