Jaapani dieedi kohta kehakaalu kaotamise seas on müüte. Nad ütlevad, et see tehnika võtab kuni 8-10 lisa kilo, mis ei naase. Kui keeruline on Jaapani dieedil kaalust alla võtta?
Jaapani dieet on 2000. aastate alguses kaalu kaotamise seas suure populaarsuse saavutanud. Selle kaalu kaotamise meetodil on kõigile tagatud - nii naised kui ka mehed kannatavad liigse kaalu all. Dieeti talutakse üsna hõlpsalt, kui inimesel on selge eesmärk kaalust alla võtta.
Dieedil pole midagi pistmist Jaapani köögi-sushi, rullide, supp-müsi populaarsete roogadega. Kaalude kaotamine ei pea uurima ebaharilikke retsepte, suurendama kulinaarseid oskusi, otsima ebaharilikke tooteid ja hõrgutisi. Eksootilisi ei tule - kõik Jaapani dieedil 14 päeva jooksul lubatud tooted on Euroopaga hästi tuttavad. Menüü on lihtne, ehkki range. See on vaieldamatu pluss, kuna äkiliste allergiate oht on minimeeritud ja söögikordade vajalikke koostisosi saab osta ükskõik millises, isegi väikseima ja tagasihoidlikuma gastronoomiga.
Enne dieedil istumist on vaja arvestada mitmete vastunäidustustega. Arstid ei soovita metoodikat kasutada seedetrakti haiguste ja südame -veresoonkonna süsteemi all kannatavatele inimestele. Ettevaatusega kaotavad hüpotensiooniga patsiendid jaapanlaste kaalu. Dieet ei sobi professionaalsetele sportlastele, kes annavad kehale saalis maksimaalse koormuse.
Kui külastate saali ja proovite Jaapani dieedist kinni pidada, olge valmis nõrkuse tundeks.
Krooniliste haiguste juuresolekul peate konsulteerima oma arstiga. Dieedi ja väikese kalorite sisalduse lõikamine võib põhjustada haiguste ägenemist.
Lubatud ja keelatud toodete loetelu
Jaapani dieedimenüü on monotoonne ja vähe. Isegi klassikalist hommikusööki, mis koosneb ühest tassist kohvist ilma suhkruta, on raske täielikuks söögiks nimetada. Kuid selles on positiivseid punkte - kaalu kaotamine ei pea toodete ostmiseks suuri koguseid välja tooma. Kõik roogade koostisosad leiate lähimast supermarketist või turult.
Lubatud toodete täielik loetelu sisaldab järgmist:
- Puuviljad - õunad, tsitrusviljad, pirnid, ploomid;
- Köögiviljad - kõik kapsas sordid, porgandid, suvikõrvits, baklažaan;
- Liha ja kala - veiseliha ja kanafilee, värske või külmutatud haugi, haugi ahven;
- Munad - kana või vutt;
- Naturaalne must kohv ja tomatimahl.
Lisaks nendele toodetele ja jookidele peate ostma rafineerimata taimeõli - päevalille või oliivi - looduslikke hapuid piimatooteid, madala rasvasisaldusega juustu, rohelist teed ilma aromaatsete lisanditeta.
Dieedi ajal ärge unustage puhast mineraalvett - vähemalt 1,5–2 liitrit on purjus päevas.
Jaapani dieedil on piisavalt keelatud tooteid. Tabu on peal:
- Magusad puuviljad - banaanid, viinamarjad jne;
- köögiviljad, mis ei sisaldu lubatud loendisse;
- rasvane liha, kalad, piimatooted, poolfineeritud tooted;
- kondiitritooted, maiustused, kondiitritooted;
- kastmed, vürtsid ja vürtsid, sool;
- Alkohol ja gaseeritud joogid.
Sellist keelatud toodete nimekirja vaadates saate aru, miks Jaapani dieedil on nii palju üleliigset.
Jaapani dieedi menüü
Ärge segage Jaapani dieedi originaali kaalukaotuseks modifitseeritud meetoditega. Enamik kaotavaid kaalu püüab süsteemi kohandada oma maitsega. Sellepärast ilmuvad võrgus perioodiliselt uued madalad kaloruga roogadega tabelid, mis on omistatud "jaapanlastele". Keegi ei saa sellistel dieetidel garanteerida 6-10 kg. Seetõttu on parem kasutada algset kaalukaotuse skeemi.
Dieedi hommikusöök on peaaegu alati sama. 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 ja 14 päeva hommikul peate jooma ainult tassi musta kohvi, lisamata suhkrut, koort või piima. 2., 3. ja 11. päeval võib joogile lisada kuivad küpsised või väikese kreekeri. 4, 5 ja 9 päeva jooksul on hommikusöök mõnevõrra erinev - keskmise ristiga riivitud porgandid, maitsestatud poole sidruni mahlaga. Roogi vürtse on keelatud.
Toitu on lasta maitsta väikese koguse sidrunimahla, köögivilja või oliiviõliga.
Jaapani dieedimenüü:
1. päev
- Lõunasöök: keedetud munad (2 tk), 200 gr. Keedetud kapsas, 250 ml tomatimahla.
- Õhtusöök: 200 gr. Kala keedetud kujul või aurutatud.
2. päev
- Lõunasöök: osa kala ja keedetud kapsast koos tilga taimeõliga (te ei saa rooga soolada).
- Õhtusöök: 100 gr. Keedetud veiseliha, 250–300 ml madalat kefirit.
3. päev
- Lõunasöök: hautatud või praetud suvikõrvits.
- Õhtusöök: 200 gr. Keedetud veiseliha, värske kapsasalat taimeõliga, keedetud munad (2 tk).
4. päev
- Lõunasöök: osa kalastatud kaladest, 250 ml tomatimahla.
- Õhtusöök: 200 gr. lubatud puuviljad.
Viienda päeva lõuna- ja õhtusöök korrake eelmist - sama kala, tomatimahla, värskeid puuvilju.
6. päev
- Lõunasöök: 500 gr. Keedetud kanafilee, porgandisalat ja kapsas tilga taimeõliga.
- Õhtusöök: riivitud porgandid, keedetud munad (2 tk).
7. päev
- Lõunasöök: 200 gr. keedetud veiseliha.
- Õhtusöök: 200 gr. Kala/2 muna riivitud porganditega/200 gr. Puuviljad/100 g. Veiseliha ja klaas keefir - valida.
8. päev
- Lõunasöök: 500 gr. Keedetud kanafilee, värske porgandi salat ja kapsas.
- Õhtusöök: riivitud porgandid, keedetud munad (2 tk).
9. päev
- Lõunasöök: 200 gr. Aurukala, 250 ml tomatimahla.
- Õhtusöök: 200 gr. lubatud puuviljad.
10. päev
- Lõunasöök: tahke juust (50 gr.), Riivitud porgandid, üks keedetud muna.
- Õhtusöök: 200 gr. Puuviljad.
11. päev
- Lõunasöök: hautatud või praetud suvikõrvits.
- Õhtusöök: 200 gr. Keedetud veiseliha, keedetud munad (2 tk), värske kapsasalat taimeõliga.
12. päev
- Lõunasöök: 200 gr. Praetud kala, värske kapsas võiga.
- Õhtusöök: 100 gr. Veiseliha, 300 ml kefirit.
13. päev
- Lõunasöök: keedetud munad (2 tk), keedetud kapsas, 250 ml tomatimahla.
- Õhtusöök: 200 gr. Praetud kala.
Neljateistkümnendal päeval võite hakata dieedist lahkuma. Võimalusena - süüa lõunas 200 g. praetud kala ja osa kapsast võiga ning õhtusöögiks sööge 200 gr. Keedetud veiseliha ja jooge klaasi keefiri.
Õige väljumine ja tulemused
Enamikul langevatel raskustel õnnestus 2 nädala jooksul maha visata vähemalt 6-8 kg. Suure hulga lisakilogrammidega on muudatused muljetavaldavamad. Kuid mitte kõik ei saa saadud tulemusi salvestada. Peamine on dieet õigesti jätta.
Kilogrammide korjamiseks peate järgima järgmisi reegleid:
- Pärast 2 -nädalast dieeti lubatakse iga päev menüüsse lisada rohkem kui 1 toodet;
- Osade suurusi ei saa suurendada - vastasel juhul ulatub kõht uuesti ja samal ajal naasevad lisad;
- Mitu nädalat pärast dieeti ei tohiks te süüa vürtsikat ja happelist toitu, mis suurendab isu, rasvaseid toite.
Jaapani dieedi foorumites räägivad nad meelitavat. Suurem osa õiglasest seksist väidab, et jaapanlaste esimesed 3-5 päeva on kõige raskem taluda. Pärast seda harjub keha sellega ja kaalu kaotamise protsess läheb nagu kellavärk.
Jaapani dieedi algusaegadel täheldatakse kilogrammide märgatavaid kadusid ja lähemal viimistlusele.
Dieedi keskmised tulemused on miinus 6-8 kg. Proovisime seda kaalukaotuse tehnikat nii tüdrukute kui ka naiste sünnituse järel. Paljudel õnnestus mitte ainult raseduse ja imetamise ajal kirjutatud kilogrammid maha visata, vaid ka tagastada 2–4 aastat tagasi vorm.
Samuti suutsid mehed Jaapani dieedil kaalust alla võtta. Dieet sisaldab suures koguses valgutooteid - liha, kala - seetõttu on kehakaalu kaotamise protsessi üsna lihtne kanda. Jaapani dieedi tunnused on universaalsus, head tulemused ja hea toitumine.