Kaalu kaotamise saladus selgub, et see ei ole üldse range dieedi ja isegi suurenenud füüsilise pingutuse korral. Pigem mitte ainult neis
1. samm: pidage meeles seda tsitaati
„Erakorralised tulemused ei nõua erakordseid toiminguid, nad nõuavad tavalisi toiminguid iga päev” - see on moto, Ameerika isiklik treener, kes on spetsialiseerunud liigse kaaluga inimeste abistamisele.
Tema arvates on nende peamine viga, kes otsustasid kaalust alla võtta, vale mõtteviis. Inimene mõtleb nii: "Ma pean viskama tohutult palju lisa kilo, ma pean ennast raskesse raamistikku juhtima." Kuid see on tee kuhugi.
2. samm: telli Brüsseli kapsas võis
Jah, restoranitoit on väga kõrge -Calorie. Kuid õhtusöök restoranis võite proovida tooteid, mis kodus ei põhjusta teile vähimatki isu. Ütle, peet, mida sa vihkad.
Olles proovinud tervislikke toite mitte päris tervisliku kastme all, muudate oma suhtumist sellesse ja hakake võib -olla kodus valmistuma rohkem restoraniroogade toitumisvõimalusi.
3. samm: leidke oma koolituse taseme treener
Leidke selline treener, kes töötas teie sobivuse tasemega klientidega. Vastasel juhul võib teile tunduda, et treener on teie jaoks liiga kõrge või liiga madalale paigaldatud. Paluge spordikeskuse juhatajal teile nõu anda hea treener, kes aitab teil kaalust alla võtta.
4. samm: määrake minimaalne kalorieelne lävi
Kõige raskematel asjadel peavad olema kõrged eesmärgid. Dramaatiliselt vähendades tarbitavate kalorite arvu, võite ainevahetusele korvamatut kahju tekitada. Kõva dieet ja terav kaalulangus võivad peagi põhjustada liigse kaalu, vaid vastupidiste tulemuste tühjenemist.
Algajate tõsine viga on viia end näljase minekuni. Vähendage kalorite arvu tavalisest kogusest 500 või 1000 võrra, arvutage kaloreid päevas ja võtke aritmeetiline keskmine välja. Võrrelge näiteid tööpäeviti ja nädalavahetustel. Teid üllatab, kui palju numbrid võivad erineda.
5. samm: teie koolitus ei tohiks kõik mahlad endast välja pigistada
Alustuseks piisab paar minutit päevas. Seejärel lisage igale treeningule 30 sekundit. Ja pidage meeles, et harjutused, mida teete naudinguga, on kõige kasulikumad. See võib olla tavaline kõndimine. Liigeste koormus on minimaalne ja te tempot saate alati suurendada, kui tunnete, et olete selleks valmis.
Tehke jalutuskäike kaks kuni kolm korda nädalas, suurendades järk -järgult aega ja laadimist. Kuid alguses seadke tõelised eesmärgid.
6. samm: väikese valguse vältimiseks selliste probleemide vältimiseks nagu nahk
Tavaliselt peaks inimene langema 250 grammilt ühele kilogrammile nädalas, mitte enam. Kaaluge ennast igal nädalal samal päeval ja samal ajal.
Kui kaotate rohkem kui kilogrammi nädalas, peaksite mõtlema toidu kalorisisalduse suurendamisele. Selline mõte võib tunduda jumalakartlik, kuid terav kaalulangus näitab, et kaotate mitte ainult rasva, vaid ka lihasmassi. Tulemuseks on maos, rinnus, käed tohutud longus oleva naha voldid.
Kui kaotate vähem kui 250 grammi nädalas, kontrollige oma arvutusi topelt. Võib -olla unustasite oma sekretäri laual olevas vaasis maiustuste kaloreid arvestada.
7. samm: suupiste enne magamaminekut
Toit on vaja võtta iga kolme kuni nelja tunni tagant. Kui teil oli kell 6 ja nüüd 10, ärge keelake endale kerget suupisteid nagu jogurt. See rahustab teid kuni hommikuni, te ei ärka keset ööd, kannatades nälja all, ja hommikusöögi ajal ei löö te singiga munapuder.
8. samm: ärge vähendage, vaid suurendage
Selle asemel, et vähendada maiustuste hulka, suurendada köögiviljade arvu õhtusöögi ajal, säilitab see pikka aega täiskõhutunde. Kui olete harjunud mahla või sooda jooma, hakake rohkem vett jooma ja siis ei saa te lihtsalt juua sama palju kahjulikke magusaid jooke.
9. samm: häälestage intensiivsele koolitusele
15-minutiline koolitus lihtsate liikumistega ja suurte lihasrühmade kaasamisega, mis viidi läbi kolm korda nädalas (neil päevil, kui te ei plaani kõndida), võib tuua suurepäraseid tulemusi. Aja jooksul hakkate tegema suurema intensiivsusega harjutusi, tegema sügavamaid kükke ja rünnakuid ning tõsta raskemaid hantleid.
10. samm: alustage alati kõige lihtsamast
Alustuseks välistage dieedist, mis on teile kõige lihtsam lahku minna, näiteks soodavesi, mida õhtusöögil jood, lihtsalt harjumuspäraselt, ja mitte sellepärast, et sa armastaksid soodat.
Väikeste sammudega saavutatud edu inspireerib teid tõsisemate saavutuste saamiseks.
Vahepeal
Iga inimese unistus, kes on kinnisideeks inimese harmooniast ja iga söömisfännidest, ilma et midagi eitada - toitu, mis võimaldab teil mitte liigset kaalu saada. Selgub, et see on võimalik! Riikliku Tervisliku meditsiini instituudi töötaja Ameerika Treenerite nõukogu spordispetsialist koostas nimekirja 10 tootest, mis tema arvates aitab kõige paremini abi kalorite põletamisel.